serie po kg

Barki 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 95 kg do karku. Progres trwa :-) 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę [...]

Barki i zaległy z wczoraj biceps 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 97,5 kg do karku. W ostatniej serii ruch już płytki, brak mocy dzisiaj 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] Ściąganie wyciągu siedząc do klatki 4s 15-12powt + 3s 6-8powt Odwrotne rozpiętki na maszynie 6s max powt Chciałem sobie machnąć bica ale stwierdziłem, że zostawię na super serie z tricem które wejdą prawdopodobnie jutro :-) MICHA (Weszły/Wejdą również sekretne kalorie które są moją słodką tajemnicą \-) \-) ) [...]

[...] ale cały czas demotywacja. Potem poboksowałem i pokopałem na thai padach, ogólnie starałem się że tak powiem rehabilitować nogę prawą i kopałem dlatego lewą szybkie serie i jest coraz lepiej, chociaz noga cąły czas jeszcze po 4 miesiącach od rekonstrukcji nie taka :D no ale kiedyś nie było mowy, żeby wogóle kopnąć, bo odrazu kolano [...]

[...] tylko 120 pare na siłowni i chce iść powoli 2,5 do przodu Trzeba nazbierać kase obciążenie. Brzuch robiłem ale zapomniałem wpisać.Unoszenie nóg+spięcia po 20/15/10 powt 3 serie oczywiście. Zacząłem robić brzucha,bo faktycznie jak wciągne to klatka wygląda o wiele lepiej Nigdy bym nie pomyślał,że będę miał problemy z nadmiarem tłuszczu hehe

[...] czasie bylo juz 40 kg ale tak zostalo na dosyc dlugo. Kiedy trener stwierdzil ze juz moge, WTEDY zaczalem wykonywac martwy ciag -ale bylem przygotowany na tyle ze pierwsza serie wykonalem ze 100 kg x 10 powt. Pozniej nie omijalem zadnych cwiczen (praktycznie robilem wszystkie - w roznych planach) ale taka droge moge zaproponowac tylko komus kto [...]

[...] barkow: 4s. x 12 powt. 2. Wykroki z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 4s. x 10 powt. na kazda noge 3. Wspiecia: 4s. x 20 powt. lub polecam zakupic skakanke i wykonywac 3 serie skokow obunoz zaczynajac od 50 powt. i dodawac co trening 10 powt. w serii. Skakanke od razu polecam kupic metalowa: reszta to nic nie warty shit - testowalem wszystko [...]

ja nie wiem bo ja sie na tym nie znam. Ale jak waze 45 kg to juz prawie wszystko wiadomo. Wniosek: Nie jestem zbyt silny ale moge napisac tylko to ze na drązku podniose sie spokojnie 15 razy a w hantelkach to ciezar 6,5 kg na reke podniose ok. 25 razy po 3 serie

[...] liczny powtorzen zmniejszaj liczbe powtorzen o 1 grunt to zeby dokladac na sztange w drugi dzien rob wszelkierodzaje wznosow w wyzszym zakresie powtrorzen i po trzy serie np 10 powtorzen i tu tez staraj sie odnotowac delikatny progress w ciezarach lub powtorzeniach z treningu na trening,rotuj cwiczenia gdy nie maprogresu pwoinno byc [...]

Nd, 5.03 Musiałam dostarczyć jeszcze rower do nowego lokum i tak jakoś wyszło, że w południe zrobiłam z naładowanym plecakiem ponad 20 km. Bo ładna pogoda była %-) Po południu skoczyłam na siłkę, ale że zamykali o 18 to nie dokończyłam treningu. Tyle się udało zrobić: Podciąganie podchwytem: 2x/2x/2x/2x (nie pamiętam, czy tę ostatnią serię też [...]

[...] ? brać sztange z cięzarem i na czas trzymać pare seri ? własnie mam słaby chwyt i może też dlatego,nigdy nie sprawdzałem wyniku na MC najwięcej szkoda mi było pleców,lecz serie robie np,100 po 10 razy ,a np dałem ostatnio 130 kg i podniosłem 2 razy i było mi juz cięzko co to przy moich innych wynikach poprostu jest smieszne i dlatego [...]

[...] na 70kg). Trening 4 razy w tygodniu po 50-60 min, pracuje fizycznie. Suplementacja: Carbo hiteca, białko wpc łowieckie, do tego jeśli przejdzie dieta to kreatyna i aminokwasy. Wyniki siłowe: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80 kg Martwy ciąg 110 kg Przysiad ze sztangą 90 kg Są to wartości jakimi kończę ostanie serie w danych ćwiczeniach.

Właśnie zakończyłem cykl trenadrolem 2 capsy dziennie przez 26dni reszte wyrzuciłem do kibla. Efekty: masa 6+ kg, obwód bicepsa 3+cm.po 10 latach treningu na zwykłych suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary [...]

[...] uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 dałem radę zrobić 3x10 serie na suwnicy (30 kg) -cos na prostownik, moze byc good morning, 3x15 fajne ćwiczenie, odczułem nieźle plecy po tym i poprzednim ćwiczeniu, podoba mi się -wyciskanie [...]

[...] zamkniętą 5 serii po 10 powtórzeń, na niej po około 1-2 miesiącach ćwiczeń udało mi się podnieść 1x95kg, ale później progres się zatrzymał, zmieniłem na 5x5 i robiłem 2 serie na rozgrzewkę i 5x5 stałym ciężarem, ale progres też nie był zadowalający, zmieniłem następnie na ten plan, który opisałem w pierwszym poście i jakoś udało mi się [...]

[...] na małych nie ma co się skupiać bo zanim do nich dojrzesz to na duzych grupach je rozgrzejesz, jak masz nogi zrobić parę serii przysiadów, jak klatka to pompki, potem masz serie wstępne np samym gryfem, potem zakałdasz po 5 kg i od tych 40 możesz robić serie zasadnicze. 2 jak nie będzie progresu to nie bedziesz przyzwyczajał organizmu do [...]

[...] Rozpiętki 2.Francuskie wyciskanie sztangi Prostowanie ramienia ze sztangielką Francuskie wyciskanie sztangielki ( ewentualnie ) 3.Brzuch - 80 powtórzeń ( podzielone na 4 serie ), oraz uginanie nóg do klatki piersiowej na ławce do brzuszków ( 20, 20, 17, 17 ) Środa: Bary, przedramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi w [...]

[...] to oczywiście przez pewien czas możesz robić mniejszymi obciążeniami, ale zapewniam Cię, że siłą podskoczy, i te 8kg na pewno będzie za mało. Jeśli uważasz, że póki co, te serie wystarczają, to tak trenuj, ale staraj się po pewnym czasie dążyć do tego co napisałem. Równowagę w unoszeniu nóg możesz zniwelować robiąc to pod ścianą, nawet będzie [...]

U mnie to samo! Nie wiem, czy ich tego nie uczą albo czy mają jakieś dokładne wytyczne obowiązków (bardzo podstawowe), poza które nie chce im się wychodzić,ale jednym słowem MASAKRA. Może patrze przez pryzmat swojego klubu, nie wiem. Przekonam się po Nowym Roku, jak go zmienie. Przykład: przychodzi do nas dziadek - grubasek z okularami jak denka [...]

Wprowadziłem parę zmian: Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze [...]